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Recuerda qué hay detrás de tus logros

La verdadera motivación 

No sé si has ido alguna vez a uno de esos seminarios sobre autoayuda y motivación, porque yo he ido a unos cuantos. ¿Sabes qué es lo que te repiten sin parar? ¡Nada es imposible si te lo propones! ¡Tú eres valioso y único! ¡Piensa en que vas a conseguirlo y lo conseguirás! Sin embargo conozco muy poca gente que haya asistido a uno solo de estos cursos.



 La mayoría repite una y otra vez, esperando encontrar la fórmula mágica que les dé la felicidad. ¿Por qué? Porque no funciona. La ciencia ha demostrado que este tipo de pensamiento positivo no funciona. Quizás estas autoafirmaciones te den una inyección de moral a corto plazo, pero tan rápido como ha venido, desaparecerá. El motivo es que no es tan fácil engañar a tu mente. 

Si llevas años sintiéndote un fracasado, tu mente habrá adquirido unos hábitos que no puedes borrar de un plumazo tan solo repitiéndote que eres alguien maravilloso. Te diré más: incluso puede ser negativo. En un estudio se comprobó que las autoafirmaciones positivas pueden ser muy perjudiciales en personas con baja autoestima porque a medio plazo les harán sentir peor. 

 Cuando te repites frases positivas de ese tipo tu mente empieza a buscar argumentos que le confirmen lo que estás pensando. Y si no los encuentra entonces concluye que no es cierto y te hunde todavía más en la depresión.

 La única forma de sentirte más satisfecho contigo mismo es ponérselo fácil a tu mente. Encuentra tus cualidades a partir de tus logros y proporciónale los argumentos que se lo confirmen. Piensa objetivamente en aquellos éxitos que has conseguido en tu vida. Quizás te hayas sacado una carrera universitaria mientras trabajabas, o estés tirando adelante una familia con todas las dificultades que eso comporta, o a lo mejor lograste seducir la persona que te gustaba en su momento. 

Nosotros mismos somos nuestros peores críticos, así que no restes importancia a tus logros. Piensa qué le dirías a un amigo que hubiera conseguido ese mismo éxito. Una vez hayas encontrado uno, piensa en qué cualidad personal hay detrás. Si suspendiste cuatro veces un examen hasta que aprobaste, quizás signifique que eres alguien perseverante. 

Esa sería tu cualidad: la perseverancia. Entonces, en los momentos difíciles, háblate a ti mismo recordándote tus logros. Cuando se te presente una dificultad y sientas que te invade la desesperanza, recuérdate que eres una persona perseverante porque en una ocasión ya lo demostraste. Ese es el tipo de diálogo que te ayudará a conocerte mejor y valorarte más

Disfruta todo lo que vives en tu dia cotidiano

 Cuando realizan una actividad, las personas con un perfeccionismo poco saludable acostumbran a estar tan pendientes de los resultados, de alcanzar sus metas excesivamente elevadas y poco realistas, que esto les impide obtener placer en el simple hecho de hacer lo que están haciendo.



🥺😱Para perdonar son 4 pasos:🧠💛

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Tu mente  forma tu cuerpo y tu cuerpo forma tu mente


1. Reconocer tu resentimiento, tu dolor, tu coraje, tu herida.

Es tuyo y de nadie mas, y además  tu  lo estas  generando. El otro  solo fue  un detonante. Para darnos cuenta el nivel de amor, comprensión, respeto, aceptación y fortaleza interior que tenemos.


2. Liberar la carga emocional negativa a través de una limpieza interior.

 Esto se logra por  diversos medios desde  ejercicio fisico  diario, relajación, yoga, tai chi, oración, meditación, cambio de  forma de hablar, escritura de biografía, psicoterapia, etc.


3. Re-elaborar la experiencia. Entender y acomodar lo que pasó en tu vida y dejarlo atrás.

Esto requiere  tiempo, voluntad, sinceridad, verdad y convicción espiritual.


4. Perdonar (es cuando ya no duele más).

✅Cuando  ni  siquiera  tienes  necesidad de platicar  lo vivido,  ya no  esta  en tus charlas  cotidianas, ese es el olvido  real. Puedes  ver a  esa  persona o recordarla o  escuchar  sobre ella y no  sientes  nada.  Solo  sabes  que l@ conoces.  🙂¡Ese  es  el olvido  real!

Sabes lo que viviste  pero no gastas  tu energía en eso.


¿Y tu como estas?

Un feliz dia y un abrazo de lux...😊🌟💛👼⭐

Guillermo

Mindfulness| Universidad Albert Einstein

 SEMINARIO Y DIPLOMADO MBCT



Estrés - Ansiedad | Libérate

 



¿Deberías o quieres?

 DEBERÍA... 

Los «debería» son otro de los lastres que los perfeccionistas llevan en su pesada mochila. En su lenguaje interno, que ya se ha convertido en automático de tanto repetirse, se dicen frecuentemente frases del estilo «Debería hacer las cosas mejor», «Tengo que esforzarme más»... que ejercen una enorme presión sobre sí mismos. 

Los «debería» son otro de los lastres que los perfeccionistas llevan en su pesada mochila. En su lenguaje interno, que ya se ha convertido en automático de tanto repetirse, se dicen frecuentemente frases del estilo «Debería hacer las cosas mejor», «Tengo que esforzarme más»... que ejercen una enorme presión sobre sí mismos.
Tu estrés proviene de tus pensamientos obsesivos


En realidad, esos «debería» proceden directamente de la idea equivocada alrededor de la cual gravita el perfeccionismo: «Debería ser totalmente eficaz y perfecto en todo lo que hago». Por regla general, las personas exageradamente perfeccionistas son conscientes, en alguna medida, de lo que les ocurre y cuánto las perjudica, pero se ven imposibilitadas para cambiar esa actitud tan rígida por otra más flexible y mucho más positiva para ellas. 

El ejercicio que proponemos ahora va dirigido precisamente a facilitar ese cambio a través de una secuencia progresiva de cinco pasos: 

1. Identifica tus «debería» o tus «tengo que». Haz una lista con todos ellos, desde los más importantes hasta los que te parezcan más insignificantes. Puede que identificarlos todos te lleve algunos días. No importa, no tenemos prisa; lo que nos interesa es abarcar el máximo posible de tus obligaciones internas y autoimpuestas. 

2. Realiza ahora un proceso de análisis y debate con uno de esos «debería» de los de menor importancia. Pregúntate: «¿De dónde me viene esta obligación?, ¿quién dice que tengo que obrar así?, ¿en qué me baso para pensar que estoy obligado?, ¿dónde esta escrito?, ¿por qué he de estar obligado?». Ya estás consiguiendo cuestionarte tus «debo», pero todavía no es suficiente. 

3. Con ese mismo «debo», procede ahora a elaborar una doble columna en la que vas a ir anotando las ventajas y los inconvenientes de mantener tus pensamientos en términos de «debería». Algunas preguntas pueden ayudarte: «¿Resulta útil para mí mantener esta creencia?, ¿me ayuda a conseguir lo que quiero o me lo obstaculiza?, ¿cómo me hace sentir pensar así?, ¿me ayuda a ser más feliz y estar más a gusto conmigo mismo, o me produce estrés y frustración?». 

4. Reformula tus «debería» en otros términos más flexibles. Cada vez que aparezca este vocablo en tu mente, sustitúyelo por «me gustaría», «sería preferible» o algo similar. Por ejemplo, en lugar de decirte «Tendría que ir a casa de mis padres más a menudo», cámbialo por «Me gustaría ir a casa...». Hay una diferencia muy importante entre una y otra expresión, ya que la primera te obliga, mientras que la segunda te proporciona libertad para hacerlo o no según lo que más te convenga en cada momento. 

5. De manera progresiva, ve repitiendo los pasos 2, 3 y 4 con cada una de tus obligaciones internas hasta completar la lista de todas las que has escrito al principio.


 REFLEXIONES 

¿Notas la diferencia que existe entre plantearte las cosas en términos de obligación («debería») y hacerlo simplemente como una preferencia («me gustaría»)? ¿Cómo te sientes en uno y otro caso? ¿Qué has ganado en tu vida con ese cambio?

4 cosas que debes dejar en tu vida cotidiana

TE INVITO A DEJAR DE PRODUCIR

☆Puntos de vista erróneos

Para ser feliz abandona todo aquello que te intranquiliza y te produce  dolor. Depende  solo  de ti. Por  lo tanto lo tienes al alcance de tu mano
Ocupate de tu vida y podrás ser feliz


☆creencias absurdas


☆ Pensamientos negativos o agresivos.


☆ Apatía y pereza


Si lo que piensas te genera  malestar

¿Por que  sigues pensándolo?


¿Por que no  actúas? 


✅Si no  actúas tu pensamiento se vuelve obsesivo y compulsivo. Se convierte en un elemental (ente con vida propia o demonio) que no te deja  ser libre y te obliga  a seguir  sufriendo en un ciclo vicioso.


♦️A  eso   se  debe  que mucha  gente  quiere dejar de  sufrir pero  no sabe o no quiere actuar en pós de  su  libertad. 


 ESPERAN MILAGROS DEL CIELO


Eso nunca ocurrirá.


✅Cambia  tu pensamiento  actuando.  


✅Oblígate  a actuar de otra manera. Como dice el comercial, "no hay, no existe",  otra manera de transformarnos y ser felices.

"A Dios rogando y con el mazo dando"

🏃‍♂️🧘‍♀️Se  requiere 1% de inspiración 99% de sudoración para cambiar las propias tendencias malsanas  con tendencias  sanas.

Dedícate a  TU VIDA.

😊Mejórate, refínate, date  salud, felicidad y tranquilidad a ti mism@.

Y luego  eso de manera natural  y  sin decir, ni publicar vas a llevarlo a toda  tu familia.

Y entonces  vas a  compartir con ellos  tu  cielo, tu  paraíso y  vas  a generarles  un buen día.

😊🌟🌟🌟

Dame tu experiencia ⬇️

MAGNIFICACIÓN / MINIMIZACIÓN

Algo muy común en la actitud mental de los perfeccionistas

 Es magnificar los propios errores y fracasos a la vez que se minimizan los aciertos y éxitos obtenidos. En no pocos casos va acompañada de una actitud radicalmente distinta ante los demás: se sobrevaloran y engrandecen sus logros a la par que se disculpan y empequeñecen sus fallos. 

La actitud mental positiva se manifiesta cuando la persona dirige sus pensamientos para ver la vida con posibilidades, abundancia, oportunidades y es proactiva. ... Estas actitudes son reguladas por los pensamientos y las emociones.
TU MENTE ES TU AMIGA, USALA A TU FAVOR

BUSCANDO TU PUNTO MEDIO

COMO SON LOS PERFECCIONISTAS 

En las personas perfeccionistas es muy frecuente pensar en extremos, lo que los psicólogos llamamos pensamiento dicotómico, que consiste en ver las cosas en términos de «todo o nada»: los resultados son perfectos o están totalmente mal, he logrado un éxito o un fracaso. 

Para superar el perfeccionismo es especialmente importante realizar un esfuerzo para salir de esa visión tan extremista del mundo y ver los aspectos intermedios, que es donde, en la mayoría de las ocasiones, está la realidad cotidiana.
DEJA DE ESTRESARTE POR EL CONTROL


Para superar el perfeccionismo es especialmente importante realizar un esfuerzo para salir de esa visión tan extremista del mundo y ver los aspectos intermedios, que es donde, en la mayoría de las ocasiones, está la realidad cotidiana. 

Esto debes saber sobre la depresión y que nadie dice

DEPRESIÓN SIN SECRETOS

 La depresión puede iniciar por  eventos emocionales fuertes o sorpresivos, así como también por desnutrición del cerebro. 

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Ser adulto mayor sano, feliz y dinámico

 Desde una perspectiva funcional un adulto mayor sano es aquel capaz de enfrentar el proceso de cambio a un nivel adecuado de adaptabilidad funcional y satisfacción personal; por consiguiente, la función, definida por Lazcano (2007), es "la capacidad para efectuar las actividades de la vida cotidiana" 


Ser proactivo y abogar por la propia salud. Continuar haciendo ejercicio, aunque sea sentados. Ser agradecidos por las pequeñas cosas. Tener un propósito en la vida.



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