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MEDITA PARA CURAR LA ANSIEDAD EMOCIONAL

 ¿Te sientes estresado, ansioso o abrumado por las exigencias de la vida moderna? Si es así, no estás solo. Muchas personas sufren de ansiedad emocional, que se manifiesta como un estado de nerviosismo, preocupación o miedo que afecta a la salud mental y física. La ansiedad emocional puede tener diversas causas, como problemas personales, laborales, familiares o sociales, y puede interferir con el bienestar, la felicidad y el rendimiento.



Afortunadamente, existe una herramienta muy poderosa y accesible para combatir la ansiedad emocional: la meditación. La meditación es una práctica milenaria que consiste en enfocar la atención en el presente, en la respiración, en un mantra, en una imagen o en cualquier otro objeto de concentración. La meditación tiene múltiples beneficios para la salud, entre los que se destacan:

  • Reducir el estrés y la tensión muscular, al relajar el cuerpo y la mente.
  • Aumentar la autoconciencia y el autocontrol, al observar los pensamientos y emociones sin juzgarlos ni reaccionar a ellos.
  • Mejorar la regulación emocional, al fortalecer las áreas cerebrales encargadas de la calma, la compasión y la empatía.
  • Fomentar la paz interior y el equilibrio, al conectar con el momento presente y con la esencia de uno mismo.

La meditación es una práctica sencilla y económica, que no requiere ningún equipo especial ni mucho tiempo. Se puede practicar en cualquier lugar y momento, solo se necesita una postura cómoda, una actitud abierta y una intención clara. Hay diferentes tipos y técnicas de meditación, que se adaptan a las preferencias y necesidades de cada persona. Algunos ejemplos son:

  • Meditación de atención plena (mindfulness): se basa en prestar atención al momento presente, con curiosidad y aceptación, sin aferrarse al pasado ni anticipar el futuro.
  • Meditación trascendental: se basa en repetir mentalmente un sonido o palabra (mantra) que facilita el tránsito a un estado de conciencia más profundo y silencioso.
  • Meditación guiada: se basa en seguir las instrucciones de una voz o un audio que dirige la atención hacia diferentes aspectos de la experiencia interna o externa.
  • Meditación con visualización: se basa en imaginar escenas, colores, formas o símbolos que generan sensaciones positivas y armoniosas.

La meditación es una habilidad que se puede aprender y mejorar con la práctica y la constancia. Al principio, es normal que surjan distracciones, dudas o resistencias, pero no hay que desanimarse ni ser demasiado exigente con uno mismo. Lo importante es mantener la motivación y el compromiso, y ser consciente de los beneficios que la meditación aporta a la vida. La meditación es una forma de cuidarse, de quererse y de respetarse, que nos ayuda a enfrentar la ansiedad emocional con más serenidad y confianza.


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PODCAST

 

Listen to "Bienestar psicológico y bienestar subjetivo desde el estudio científico" on Spreaker.

LA RAIZ DE LA FELICIDAD

 La felicidad es un estado subjetivo de bienestar que puede variar según cada persona. Sin embargo, hay algunas conductas que se han asociado con un mayor nivel de felicidad y satisfacción con la vida, como por ejemplo:


💢Sentir curiosidad y mostrar interés por el mundo: encontrar temas apasionantes, explorar y descubrir nuevas cosas.

💢Aprender cosas nuevas: adquirir nuevos conocimientos o habilidades que nos enriquezcan y nos desafíen.

💥Pensar de forma crítica y tener la mente abierta: cuestionar nuestras creencias, aceptar otras perspectivas y estar dispuestos a cambiar.

💥Ser creativo y original: por ejemplo, pensar en nuevas formas de hacer las cosas o realizar alguna actividad artística.

💥Dar consejos sabios y adecuados a los demás: ayudar a otras personas con nuestra experiencia y conocimiento.

💥Obtener satisfacción por las tareas emprendidas: ser honesto e ir siempre con la verdad por delante, afrontar la vida con entusiasmo y energía, hacer las cosas con convicción y dando todo de uno mismo.

Estas son algunas de las conductas que nos hacen felices, pero hay muchas más. Lo importante es que cada uno encuentre lo que le hace sentir bien y lo practique con frecuencia. También es bueno rodearse de personas felices, reír a menudo, superar la adversidad y ser optimistas.


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Espero que te haya gustado esta información. Si quieres saber más sobre la felicidad, puedes consultar estos enlaces:

7 cosas que nos hacen felices y cómo cultivar este estado de bienestar

Las 12 cosas que nos hacen más felices

¿Cómo puedo dormir mejor si padezco ansiedad?

 La ansiedad puede dificultar el sueño, ya que produce una activación física y mental que impide relajarse y conciliar el sueño. Para dormir mejor si tienes ansiedad, puedes seguir estos consejos:



Espero que estos consejos te sean útiles para dormir mejor. Si quieres saber más sobre el sueño y sus beneficios, puedes consultar estos enlaces:





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SOBRE EL CONTENIDO


Nuestra propuesta educativa consiste en aprender y enseñar el Tai Chi Yug con una nueva visión práctica, moderna, integrativa y de autoconocimiento para el desarrollo humano y espiritual.


En este Curso, apto tanto para principiantes como para quien quiera profundizar en sus conocimientos, integramos el estudio del Tai Chí y LianGong, considerando imprescindible el conocimiento del Cultivo de la Energía para desarrollar la práctica del Tai Chi Yug en toda profundidad. 
Contemplamos fundamentos básicos sobre otras disciplinas como la Atención Plena o el Hatha Yoga, que sin duda enriquecerán y aportarán claridad a este fascinante camino.

El Tai Chi Yug es una disciplina de carácter meditativo que procura el bienestar general mediante la reproducción de secuencias de movimientos pausados. Con ello conseguimos una atención y mejora en la reconducción postural, la motricidad, el equilibrio y la concentración, entre otros múltiples aspectos de la biomecánica, sincronizados a un método interno de introspección y conciencia. Conoce más sobre el Tai Chi Yug.



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El plazo máximo para la realización del Curso de Instructor/a de Tai Chi Yug valorado en 300 horas es de 2 años, cancelándose el acceso al Aula Virtual superado ese tiempo o tras la Evaluación Certificación como Instructor. 


EVALUACIÓN FINAL

Cuando nos comuniques la finalización del Curso te solicitaremos un proyecto final que consistirá en una sesión de clase dirigida por ti mismo a al menos dos personas, además presentaras cada técnica aprendida ante el sinodal para tu calificación. 
Una vez evaluado el proyecto se remitirá la titulación correspondiente. Con aval y reconocimiento de Tai Yug Training Studio. (marca registrada en el instituto mexicano de la propiedad industrial). Documento que te respalda como Instructor de Tai Chi Yug. 

Para este Diplomado no podrán admitirse solicitudes de Evaluación antes de un período mínimo de estudio de 7 meses.


TITULACIÓN RECONOCIDA


                         




TEMARIO DEL CURSO
ENTRENAMIENTO TRANSPERSONAL


1 - Fundamentos y Principios del Chi

2 - Meridianos y Chacras

3 - Respiración, Cuerpo y Cerebro

4 - El silencio y el vacío interior

5 -Pasos evolutivos de la conciencia

6 -La verdadera transformación de la personalidad

7 -La gran cadena del Ser

8-Psico neurosalud

9 -Meditar para entrenar Tai Chi

10 - El Tai chi en la nueva edad



ENTRENAMIENTO TERAPÉUTICO

1 - Liangong serie 1

2 - Liangong serie 2

3 - Liangong serie 3

4 - Liangong serie 4

5-Liangong serie 5

6-Liangong serie 6

7-Danza. Los cuatro elementos

8 -Meditación sensitiva (atención plena)

9 - Las Posturas meditativas yóguicas

10 -Calentamiento articulatorio

11 -Elasticidad y flexibilidad


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CONFERENCIA EL ORIGEN PSICOSOMATICO DE LAS ENFERMEDADES

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Viernes 19 de Enero
7 a 8:30 PM 



 Los trastornos psicosomáticos son aquellos que tienen causas psicológicas y se manifiestan en el cuerpo. Estos trastornos pueden afectar a diferentes sistemas del cuerpo, como el endocrino, el cardiovascular, el respiratorio, el digestivo o el inmune.

Los trastornos psicosomáticos se producen cuando los procesos mentales tienen un efecto directo, concreto y fácil de delimitar sobre una o varias zonas del organismo. Esto supone que no existe un único trastorno psicosomático, sino que hay una amplia variedad de ellos en función del tipo de síntomas físicos y del sistema del organismo que presenta daños.

En esta conferencia abordaremos una visión integrativa cuerpo- mente-  emoción - sociedad- naturaleza - mente- espíritu y cosmos. 😊


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Sede: Tai Yug Training Studio
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¿Cómo el tai chi puede mejorar tu salud mental?

 La salud mental es un aspecto fundamental de nuestro bienestar, que influye en cómo pensamos, sentimos y actuamos. Sin embargo, muchas veces la descuidamos o no le damos la importancia que merece. El estrés, la ansiedad, la depresión y otros problemas psicológicos pueden afectar nuestra calidad de vida y nuestra felicidad. Por eso, es necesario buscar formas de cuidar nuestra salud mental y prevenir o aliviar estos trastornos.



Una de las opciones que podemos considerar es el tai chi, una disciplina milenaria que se originó en China y que combina movimientos corporales, respiración y meditación. El tai chi se basa en el principio de que existe una energía vital llamada chi que circula por nuestro cuerpo y que debemos equilibrar para mantener nuestra salud. El tai chi nos ayuda a armonizar el chi mediante posturas y movimientos suaves y fluidos que siguen el ritmo de la respiración. Así, el tai chi no solo beneficia nuestro cuerpo, sino también nuestra mente.


¿Qué beneficios tiene el tai chi para la salud mental?


El tai chi es una práctica que ofrece múltiples beneficios para la salud mental, tanto a nivel preventivo como terapéutico. Algunos de estos beneficios son:

  • Relajación: El tai chi nos ayuda a relajar nuestro cuerpo y nuestra mente, liberando la tensión muscular y mental que acumulamos por el estrés, las preocupaciones o las emociones negativas. Al practicar tai chi, nos enfocamos en el momento presente, en nuestra respiración y en nuestros movimientos, lo que nos permite desconectarnos de los problemas y las distracciones externas. Además, el tai chi estimula la producción de endorfinas, las hormonas del bienestar, que nos hacen sentir más felices y tranquilos.
  • Reducción del estrés y la ansiedad: El estrés y la ansiedad son dos de los trastornos más comunes en la actualidad, que pueden afectar nuestra salud física y mental. El tai chi nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad al calmar nuestro sistema nervioso, que se activa cuando percibimos una amenaza o un peligro. Al practicar tai chi, regulamos nuestra frecuencia cardíaca, nuestra presión arterial y nuestra respiración, lo que nos permite entrar en un estado de relajación profunda. Así, el tai chi nos ayuda a manejar mejor las situaciones estresantes y a controlar los síntomas de la ansiedad, como el nerviosismo, el miedo o las palpitaciones.
  • Mejora de la depresión: La depresión es un trastorno que se caracteriza por un estado de ánimo bajo, una pérdida de interés por las actividades que antes nos gustaban, una baja autoestima y una sensación de vacío o tristeza. El tai chi puede ser una herramienta eficaz para mejorar la depresión, ya que nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, a recuperar la motivación y la esperanza, y a aumentar nuestra autoestima y nuestra confianza. El tai chi nos hace sentir más conectados con nosotros mismos, con los demás y con la naturaleza, lo que nos aporta una sensación de plenitud y alegría. Además, el tai chi nos permite liberar las emociones reprimidas, expresar nuestros sentimientos y canalizar nuestra energía de forma positiva.
  • Mejora de otras condiciones: El tai chi también puede ser beneficioso para las personas que sufren de otras condiciones que afectan su salud mental, como el insomnio, el dolor crónico, la fibromialgia, el Parkinson o el Alzheimer. El tai chi puede mejorar la calidad del sueño, al favorecer la relajación y el descanso. El tai chi puede aliviar el dolor, al reducir la inflamación, la rigidez y la tensión muscular. El tai chi puede mejorar los síntomas de la fibromialgia, al aumentar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia. El tai chi puede mejorar la función motora y cognitiva de las personas con Parkinson o Alzheimer, al estimular el equilibrio, la coordinación, la memoria y la atención .


¿Cómo practicar el tai chi?

El tai chi es una disciplina que se puede practicar por personas de cualquier edad, condición física o nivel de experiencia. No se requiere de ningún equipo especial, solo de ropa cómoda y un espacio adecuado. El tai chi se puede practicar solo o en grupo, al aire libre o en interiores, y se puede adaptar a las necesidades y preferencias de cada uno. Lo importante es practicar el tai chi con regularidad, al menos dos o tres veces por semana, y con una actitud de apertura, curiosidad y respeto.

El tai chi se compone de una serie de movimientos o formas que se realizan de forma continua y armoniosa, siguiendo el ritmo de la respiración. Existen diferentes estilos de tai chi, como el Yang, el Chen, el Wu o el Sun, que se diferencian por la velocidad, la intensidad y la complejidad de los movimientos. Cada estilo tiene sus propias características y beneficios, pero todos comparten la misma esencia y los mismos principios. Algunos de estos principios son:

  • Relajar el cuerpo y la mente: El tai chi requiere de una relajación activa, que implica soltar la tensión innecesaria, pero manteniendo el tono muscular y la postura correcta. La relajación nos permite mover el cuerpo con más facilidad, fluidez y gracia, y también nos permite calmar la mente y concentrarnos en el momento presente.
  • Seguir el flujo del chi: El chi es la energía vital que circula por nuestro cuerpo y que debemos equilibrar para mantener nuestra salud. El tai chi nos ayuda a seguir el flujo del chi, al sincronizar nuestros movimientos con nuestra respiración y con la intención. El chi se mueve de forma circular y espiral, sin interrupciones ni bloqueos, y se origina en el centro del cuerpo, llamado dantian. El tai chi nos enseña a mover el chi desde el dantian hacia las extremidades, y a conectar el chi con el de la naturaleza y el universo.
  • Mantener el equilibrio y la armonía: El tai chi se basa en el concepto del yin y el yang, las dos fuerzas opuestas y complementarias que rigen el mundo. El tai chi nos ayuda a mantener el equilibrio y la armonía entre el yin y el yang, al alternar movimientos suaves y duros, lentos y rápidos, abiertos y cerrados, ascendentes y descendentes. El tai chi también nos ayuda a equilibrar y armonizar los aspectos físicos, mentales y emocionales de nuestro ser, al integrar el cuerpo, la mente y el espíritu.


¿Dónde aprender el tai chi?

Si quieres aprender el tai chi, puedes buscar un instructor o una escuela que te enseñe los fundamentos y las formas de esta disciplina. Es importante que elijas un instructor o una escuela que se adapte a tu nivel, a tu estilo y a tus objetivos, y que te ofrezca un ambiente de aprendizaje seguro, respetuoso y divertido. También puedes consultar libros, vídeos o aplicaciones que te guíen en el aprendizaje y la práctica del tai chi. Sin embargo, recuerda que el tai chi es una disciplina que se aprende mejor con la experiencia, la práctica y la observación, y que lo más importante es disfrutar del proceso y de los beneficios que te ofrece.


Conclusión

El tai chi es una disciplina que puede mejorar tu salud mental, al relajar tu cuerpo y tu mente, reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la depresión y otras condiciones, y aumentar tu energía, tu fuerza, tu flexibilidad y tu atención. El tai chi es una práctica que se puede realizar por cualquier persona, en cualquier lugar y en cualquier momento, y que se puede adaptar a tus necesidades y preferencias. El tai chi es una forma de cuidar de ti mismo, de conectar con tu esencia y con la naturaleza, y de vivir con más armonía y felicidad. ¿Te animas a probarlo?

LA PRACTICA DE TAI CHI TE PUEDE AYUDAR A SUPERAR LA DEPRESIÓN

 El tai chi es una práctica milenaria que combina movimientos suaves, respiración y atención plena. Se ha demostrado que tiene muchos beneficios para la salud física y mental, entre ellos, aliviar la depresión y la ansiedad. A continuación, te presento un posible blog que podrías escribir sobre este tema, basado en la información que encontré en la web. Espero que te guste y te sirva de inspiración. 😊

¿Cómo el tai chi puede ayudarte a combatir la depresión?

La depresión es un trastorno mental que afecta a millones de personas en el mundo. Se caracteriza por una tristeza persistente, pérdida de interés, falta de energía, dificultad para concentrarse, sentimientos de culpa, baja autoestima y, en algunos casos, pensamientos suicidas. La depresión puede tener diversas causas, como factores genéticos, ambientales, psicológicos o sociales, y puede interferir con el funcionamiento normal de la persona en su vida personal, laboral y social. Existen diferentes tratamientos para la depresión, como la psicoterapia, los medicamentos antidepresivos o las terapias alternativas. Una de estas terapias alternativas es el tai chi, una práctica de origen chino que se basa en la realización de movimientos lentos y armoniosos, coordinados con la respiración y la atención plena. El tai chi se considera una forma de meditación en movimiento, que busca equilibrar la energía vital del cuerpo y la mente.

¿Qué beneficios tiene el tai chi para la depresión?

El tai chi tiene múltiples beneficios para la salud, tanto física como mental. Algunos de estos beneficios son: - **Mejora el estado de ánimo**: El tai chi ayuda a liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad, que producen una sensación de bienestar y placer. Además, al practicar tai chi se reduce el nivel de cortisol, la hormona del estrés, que está relacionada con la depresión y la ansiedad. El tai chi también favorece la expresión de emociones positivas, como la alegría, la gratitud y la compasión, y disminuye las emociones negativas, como la ira, el miedo y la tristeza.

- **Aumenta la autoestima**: El tai chi mejora la confianza en uno mismo, al fortalecer el cuerpo, la mente y el espíritu. Al practicar tai chi se desarrollan habilidades como la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza, que aumentan la seguridad y la autoeficacia. El tai chi también fomenta la aceptación de uno mismo, al reconocer las propias capacidades y limitaciones, y la autoestima, al valorar las propias cualidades y logros.



- **Estimula la concentración**: El tai chi requiere de una atención plena, es decir, de estar presente en el momento, sin distracciones ni juicios. Al practicar tai chi se ejercita la memoria, la atención y la capacidad de aprendizaje, lo que mejora el rendimiento cognitivo y previene el deterioro mental. El tai chi también ayuda a relajar la mente, al eliminar los pensamientos negativos, las preocupaciones y las obsesiones, que son frecuentes en las personas con depresión.

- **Promueve el contacto social**: El tai chi se puede practicar en grupo, lo que facilita la interacción con otras personas que comparten el mismo interés. Al practicar tai chi se crea un ambiente de armonía, respeto y cooperación, que favorece la comunicación, la empatía y el apoyo mutuo. El tai chi también ayuda a superar el aislamiento, la soledad y el rechazo, que son factores de riesgo para la depresión.


## ¿Cómo empezar a practicar tai chi?

El tai chi es una práctica sencilla y accesible, que se puede realizar en cualquier lugar y momento, sin necesidad de equipamiento especial. Se recomienda practicar tai chi al menos dos o tres veces por semana, durante unos 20 o 30 minutos cada sesión. Para empezar a practicar tai chi, se pueden seguir estos pasos:

- **Busca un lugar adecuado**: Elige un lugar tranquilo, con buena ventilación y luz natural, donde te sientas cómodo y relajado. Puede ser al aire libre, en un parque o en un jardín, o en un espacio cerrado, como una habitación o un salón. Evita los lugares ruidosos, concurridos o contaminados, que puedan distraerte o alterarte.

- **Viste ropa cómoda**: Usa ropa holgada, ligera y transpirable, que te permita moverte con facilidad y libertad. Evita la ropa ajustada, pesada o sintética, que te pueda molestar o incomodar. También puedes usar calzado suave y flexible, o practicar descalzo, según tu preferencia.

- **Realiza un calentamiento previo**: Antes de empezar a practicar tai chi, es conveniente realizar algunos ejercicios de calentamiento, para preparar el cuerpo y la mente. Puedes hacer algunos estiramientos, rotaciones, balanceos o masajes, para activar la circulación, lubricar las articulaciones y relajar los músculos.

- **Sigue una rutina básica**: Existen diferentes estilos y formas de tai chi, que se adaptan a las necesidades y preferencias de cada persona. Para iniciarse en el tai chi, se puede seguir una rutina básica, que consiste en una serie de movimientos simples y fluidos, que se realizan de forma continua y secuencial. Algunos de estos movimientos son: la postura de la atención, el abrazo del árbol, la grulla blanca extiende sus alas, el cepillado de la rodilla, la mano que empuja la nube, el golpe del talón, el golpe del puño, el abanico hacia atrás, la aguja en el fondo del mar, el cruce de las manos y la postura de cierre.

- **Coordina la respiración y la atención**: Durante la práctica del tai chi, es importante coordinar la respiración y la atención con los movimientos. La respiración debe ser profunda, lenta y abdominal, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. La atención debe estar centrada en el momento presente, sin distracciones ni juicios, observando las sensaciones, los pensamientos y las emociones que surgen. De esta forma, se logra una mayor armonía entre el cuerpo y la mente.

¿Qué esperar del tai chi?

El tai chi es una práctica que requiere de paciencia, perseverancia y disciplina, para obtener sus beneficios. No se trata de un método milagroso, ni de una cura definitiva para la depresión, sino de una herramienta complementaria, que puede ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas que la sufren. El tai chi puede aportar beneficios a corto, medio y largo plazo, dependiendo de la frecuencia, la intensidad y la duración de la práctica. Algunos de estos beneficios son: - **A corto plazo**: Después de una sesión de tai chi, se puede experimentar una sensación de bienestar, relajación, energía y satisfacción. También se puede notar una mejora en el estado de ánimo, la concentración, la memoria y el sueño.

- **A medio plazo**: Tras unas semanas o meses de práctica regular de tai chi, se puede observar una reducción de los síntomas depresivos, como la tristeza, la apatía, la ansiedad, la culpa o la irritabilidad. También se puede apreciar un aumento de la autoestima, la confianza, la motivación y el optimismo.

- **A largo plazo**: Después de unos años de práctica constante de tai chi, se puede conseguir una mayor estabilidad emocional, una mayor resistencia al estrés, una mayor capacidad de afrontamiento y una mayor felicidad. También se puede prevenir o retrasar el envejecimiento, el deterioro físico y mental, y el desarrollo de enfermedades crónicas.

## Conclusión

El tai chi es una práctica milenaria que tiene múltiples beneficios para la salud física y mental. Entre ellos, se destaca su capacidad para aliviar la depresión y la ansiedad, dos trastornos que afectan a millones de personas en el mundo.

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