Conceptualización del Yoga y sus Mecanismos de Acción en la Salud Mental

 El yoga es una disciplina milenaria que integra posturas físicas (asanas), técnicas de respiración (pranayama) y meditación/relajación, con el objetivo de promover el equilibrio interior y la armonía de los componentes biológicos, emocionales y mentales del individuo. Se ha posicionado como una herramienta valiosa para la salud cerebral y el manejo del estrés.   

YOGA ES VIDA PLENA

Los mecanismos a través de los cuales la práctica de yoga influye en la salud mental son diversos y abarcan múltiples niveles:

Regulación Fisiológica: El yoga ha demostrado reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y regular el sistema nervioso autónomo, aumentando la actividad parasimpática y GABAérgica, lo que conduce a una disminución de la frecuencia cardíaca y una reducción de la carga alostática. Estas adaptaciones fisiológicas son fundamentales para mitigar la respuesta al estrés.   

Impacto Neurobiológico: La práctica regular del yoga puede equilibrar la actividad de neurotransmisores como la serotonina y el GABA, que son clave en la regulación del estado de ánimo y la respuesta al estrés. Se ha observado una inhibición de las áreas cerebrales responsables del miedo, la agresividad y la ira, y una estimulación de los centros de placer en el cerebro, lo que contribuye a un estado de felicidad y bienestar. Además, el yoga fomenta la neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para reorganizarse y formar nuevas conexiones neuronales, lo que se traduce en mejoras en habilidades cognitivas y adaptabilidad.   

Desarrollo Psicológico: El yoga mejora la atención y la concentración, aumenta la conciencia interoceptiva (la percepción de las sensaciones internas del cuerpo) y el descentramiento, facilitando la autorregulación y la resiliencia. Contribuye a la resolución de conflictos internos y a la reducción de tendencias neuróticas, promoviendo un mayor control y autodominio sobre las respuestas fisiológicas y afectivas ante estímulos amenazantes.