La clave para el bienestar

 Ajusta tu alimentación para incluir alimentos reales sin procesos industriales. 
Es simple. 

Todo alimento que proviene de la tierra y no de las fábricas es comida real

Realiza ejercicio físico diariamente, ya que caminar no es suficiente. Toma el Sol durante al menos 10 minutos al día. Resuelve tus problemas uno por uno, afronta esos retos con mayor calidad de carácter y pensamientos. La calidad es lo que debemos buscar y desarrollar. Así podremos dormir mucho mejor y al otro día se repite el ciclo. 

Psic. Guillermo Guzmán P. 

Contacto: sanacuerpoyalma@gmail.com

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Desata tu Bienestar:

Escucha tu Cuerpo y Libera las Tensiones que te Aprisionan

Libera bloqueos en tu cuerpo mente: rompiendo hábitos

En el torbellino de la vida moderna, a menudo nos encontramos navegando entre el estrés laboral, las responsabilidades familiares y las exigencias sociales. Sin darnos cuenta, nuestro cuerpo se convierte en un silencioso almacén de tensiones físicas y emocionales. ¿Te has detenido alguna vez a escuchar lo que realmente te está diciendo?

Las contracturas en el cuello y los hombros, el dolor de espalda persistente, las punzadas en el estómago o incluso los dolores de cabeza frecuentes no son simples molestias pasajeras. A menudo, son el lenguaje silencioso de nuestro cuerpo, señales de que algo no está en equilibrio. Estas manifestaciones físicas pueden ser la punta del iceberg de emociones reprimidas, estrés acumulado o bloqueos energéticos que impiden que nuestra vitalidad fluya libremente.

El Cuerpo Habla: Aprende a Interpretar sus Señales

Nuestro cuerpo es increíblemente sabio y está constantemente comunicándose con nosotros. Aprender a interpretar estas señales es el primer paso crucial para liberar las tensiones. Presta atención a:

• Sensaciones físicas: ¿Dónde sientes tensión? ¿Es un dolor punzante, opresivo, sordo? ¿Cuándo aparece o se intensifica?
• Postura: ¿Tu postura es encorvada, tensa? ¿Sientes rigidez en alguna parte del cuerpo?
• Patrones de respiración: ¿Tu respiración es superficial y rápida o profunda y relajada? ¿Tiendes a contener la respiración?
• Niveles de energía: ¿Te sientes constantemente fatigado o agotado, incluso después de descansar?
• Patrones de sueño: ¿Tienes dificultades para conciliar el sueño, te despiertas con frecuencia o sientes que tu descanso no es reparador?

Estas señales pueden estar relacionadas con emociones no procesadas como la ansiedad, el miedo, la tristeza o la rabia. Cuando estas emociones no se expresan de manera saludable, pueden quedar atrapadas en nuestro cuerpo, manifestándose como tensión muscular, problemas digestivos o incluso afectar nuestro sistema inmunológico.

Liberando los Bloqueos Energéticos: Un Camino hacia el Bienestar Integral

Más allá de las tensiones físicas y emocionales, existe un flujo de energía vital que recorre nuestro cuerpo. En diversas tradiciones y prácticas, se le conoce como chi, prana o simplemente energía vital. Cuando este flujo se bloquea, puede generar desequilibrio y malestar a nivel físico, mental y emocional.

Afortunadamente, existen diversas herramientas y prácticas que nos ayudan a liberar estos bloqueos energéticos y a restaurar la armonía interior:

• Movimiento Consciente: El yoga, el tai chi o simplemente estiramientos suaves pueden ayudar a liberar la tensión muscular y a desbloquear los canales energéticos. Presta atención a cómo se siente tu cuerpo al moverse, sin forzar ni juzgar.
• Respiración Profunda: La respiración diafragmática profunda es una herramienta poderosa para calmar el sistema nervioso, reducir el estrés y facilitar el flujo de energía. Dedica unos minutos al día a inhalar profundamente por la nariz, sintiendo cómo se expande tu abdomen, y exhalar lentamente por la boca.
• Meditación y Mindfulness: Estas prácticas nos ayudan a conectar con el momento presente, a observar nuestros pensamientos y emociones sin juicio y a liberar la resistencia interna que puede generar bloqueos.
• Masaje Terapéutico: Un masaje realizado por un profesional puede aliviar la tensión muscular profunda, mejorar la circulación y liberar bloqueos energéticos a nivel físico.
• Terapias Energéticas: Técnicas como el Reiki, la acupuntura o la terapia de polaridad trabajan directamente con el sistema energético del cuerpo para restaurar el equilibrio y promover la sanación.

• Expresión Creativa: Pintar, escribir, bailar o cualquier forma de expresión artística puede ser una vía poderosa para liberar emociones reprimidas y desbloquear la energía creativa.

• Conexión con la Naturaleza: Pasar tiempo al aire libre, respirar aire fresco y conectar con la tierra puede tener un efecto profundamente sanador y revitalizante en nuestro cuerpo y mente.

Un Viaje de Autodescubrimiento y Bienestar

Liberar las tensiones físicas y emocionales y desbloquear la energía estancada es un viaje continuo de autodescubrimiento y cuidado personal. No hay soluciones rápidas ni recetas únicas. Se trata de cultivar una mayor conciencia de nuestro cuerpo, de escuchar sus mensajes y de adoptar prácticas que nos nutran a nivel integral.

Al aprender a escuchar las señales de tu cuerpo y a liberar los bloqueos energéticos, te abres a un estado de mayor bienestar, vitalidad y equilibrio. Permítete sentir, permítete liberar y permítete florecer. Tu cuerpo te lo agradecerá.

¿Qué señales te está enviando tu cuerpo hoy? ¿Qué prácticas te ayudan a liberar tensiones? Comparte tus experiencias en los comentarios.

Mira todo lo que te ofrecemos aquí para liberar tu cuerpo- mente- conciencia y emociones.

Tu Cuerpo Habla de lo que tu Mente Calla

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¿Sientes que hay algo más detrás de tus dolencias físicas? ¿Te encuentras repitiendo patrones familiares que te limitan? La Terapia Psicosomática y Transgeneracional Integrativa ofrece un camino profundo y transformador hacia la sanación, abordando la raíz de tus malestares desde una perspectiva holística.

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• Psicólogo e Instructor Certificado de Yoga SEP CONOCER. EC0217.01, EC0967, ECO205, EC1447. Diplomado en: Abordaje integral del paciente con enfermedades crónicas / Fundación Carlos Slim. Imparte Diplomados y Entrenamientos especializados de Yoga, Tai Chi, Meditación. Cuenta con mas de 30 años de experiencia en la práctica e impartición de estos entrenamientos para el desarrollo del potencial integral del ser humano.

Modalidad: Presencial o en línea

Duración: 60 minutos

Frecuencia: 1 x semana

Horario: previa cita pagada y agendada.

Costo: $550.00 mxn

Forma de pago: clic aquí

Modalidad presencial lugar: TYT Studio. Román Cepeda 306. Arteaga Coahuila, Mexico C. P. 25350

Modalidad en línea: Video llamada en (Zoom, Whatsapp, Meet).

Informes y reservaciones: 8442735245

• Copyright © TYT/
• Terapia PsicoSomática Integrativa Transgeneracional
• Política de Privacidad, Términos y Condiciones, Contacto.

Bioenergética para Sanar las Cinco Heridas del Alma

 CURSO PRESENCIAL

Libera el Dolor del Pasado y Transforma tu Vida con la Bioenergética

Domingo 1 de Junio

• Descubre un camino práctico y experiencial para sanar las cinco heridas del alma (rechazo, abandono, humillación, traición e injusticia) y alcanzar una mayor plenitud emocional.

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• Beneficios Clave:
  • Aprende técnicas bioenergéticas efectivas.
  • Comprende la raíz de tus heridas emocionales.
  • Inicia tu camino hacia la sanación en 5 horas.

 ¿Te Identificas con Esto?

¿Sientes un vacío constante o miedo al abandono?

¿Luchas con la sensación de no ser suficiente o de ser rechazado?

¿Te avergüenzas fácilmente o te sientes humillado?

¿Tienes dificultades para confiar en los demás o sientes que te traicionan?

¿Te sientes frustrado por la injusticia o la falta de reconocimiento?

•  Si te identificas con alguna de estas experiencias, nuestro curso está diseñado para ti.

 ¿Qué Lograrás?

Transforma tu Vida: Esto es lo que Obtendrás.

• • ✅ Identificar y Comprender: Las cinco heridas del alma y su impacto en tu vida.
  • ✅ Liberar Tensiones: A través de ejercicios bioenergéticos prácticos y efectivos.
  • ✅ Reconectar con tu Cuerpo: Desarrollando una mayor conciencia de tus sensaciones y emociones.
  • ✅ Iniciar tu Proceso de Sanación: Con herramientas y técnicas para aplicar en tu día a día.
  • ✅ Fomentar el Autoconocimiento: Profundizando en tu mundo interior y tus patrones emocionales.
  • ✅ Mejorar tus Relaciones: Al sanar tus heridas, podrás establecer vínculos más saludables.
  • ✅ Aumentar tu Bienestar: Experimentando una mayor sensación de paz y equilibrio.

 ¿Qué Aprenderás?

 Contenido del Curso (5 Horas de Transformación)

Hora 1: Introducción a la Bioenergética y las Cinco Heridas del Alma.

Hora 2: La Herida de Rechazo y Abandono: Reconociendo y liberando el dolor.

Hora 3: La Herida de Humillación y Traición: Recuperando tu dignidad y confianza.

Hora 4: La Herida de Injusticia: Abrazando la flexibilidad y la aceptación.

Hora 5: Integración y Herramientas Bioenergéticas para la Sanación Continua.

• El curso es experiencial e incluye ejercicios individuales y grupales.

El Instructor: Tu Guía en este Proceso

• Conoce a tu Facilitador: Lic. Guillermo Guzmán P.
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• Psicólogo e Instructor Certificado de Yoga SEP CONOCER. EC0217.01, EC0967, ECO205, EC1447. Diplomado en: Abordaje integral del paciente con enfermedades crónicas / Fundación Carlos Slim. Imparte Diplomados y Entrenamientos especializados de Yoga, Tai Chi, Meditación. Cuenta con mas de 30 años de experiencia en la práctica e impartición de estos entrenamientos para el desarrollo del potencial integral del ser humano.
• Mi filosofía: 
• "Si tu alma está sana, entonces, tu cuerpo va a estar también sano"M.R.

•  Lo que Dicen Nuestros Participantes 

1. Ana López
   "Nunca imaginé cuánto guardaba mi cuerpo. Este curso me ayudó a liberar emociones que llevaba años cargando. Me siento más liviana, en paz y conectada conmigo misma."

2. Carlos Pérez
   "Entender mis heridas del alma fue revelador, pero practicar las técnicas de bioenergética fue transformador. Es un curso que todo el mundo debería tomar al menos una vez en la vida."

3. María García
   "Llegué sin expectativas y salí con herramientas para sanar. La conexión grupal fue única; sentir que no estoy sola en mi proceso fue liberador."

4. José Hernández
   "Había hecho muchas terapias antes, pero este curso fue un enfoque totalmente diferente. El trabajo físico combinado con la reflexión emocional cambió mi perspectiva."

5. Laura Rivera
   "Sanar no es fácil, pero este curso te da el espacio, las técnicas y la confianza para empezar. El instructor fue increíblemente empático y sabio."

6. Lucía Martínez
   "Las dinámicas grupales fueron lo mejor para mí. Aprendí tanto de las experiencias de otros, y el círculo de energía fue simplemente mágico."

7. Santiago Rodríguez
   "Las heridas que llevaba desde mi infancia finalmente tienen un camino de sanación. Este curso me mostró que el cuerpo tiene respuestas que la mente a veces no comprende."

8. Isabel Ramírez
   "Me sentí segura y guiada durante todo el curso. Aprendí a escuchar mi cuerpo y liberar emociones reprimidas. Salí renovada."

 Invierte en tu Bienestar

 Detalles del Curso:

Fecha: 1 de Junio 2025

Hora: 10 am a 3:00 pm

Lugar: Huerta La Luz. Arteaga Coahuila Mx. 

(Ubicación en mapa)

Duración: 5 horas presenciales

Precio: 800.00

Opciones de Pago: por transferencia bancaria.

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•  Preguntas Frecuentes
• • ¿Necesito experiencia previa en bioenergética?
  • Ninguna experiencia es necesaria.
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  • ¿Este curso es terapia individual?
  • Trabajaremos en individual y en grupo.
  • 
    
  • ¿Qué debo llevar al curso?
  • Tapete, agua, cuaderno, pluma, launch, bloqueador solar.
  • 
    
  • ¿Recibiré algún material del curso?
  • Manual del participante, constancia de participación.

 No Pierdas Esta Oportunidad

•  Es el Momento de Sanar tus Heridas
• La sanación comienza con una decisión. 
• Hoy es tu oportunidad para transformar tu vida.
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• Copyright © TYT/Bioenergética para Sanar las 5 Heridas del Alma
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FECHA: 3 Y 17 DE MAYO DE 2025 

HORA: 10 A 3 PM

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QUIERO REGISTRARME Y TRANSFORMARME

Enfoque multidisciplinario: Combinación única de  yoga, tai chi y meditación en un solo programa, integrando conocimientos filosóficos y científicos.

Ética y Desarrollo Personal: Énfasis en el crecimiento ético y personal, para enfrentar desafíos profesionales y personales.

Aprendizaje Continuo: Crear una comunidad de aprendizaje que continúe compartiendo conocimientos y experiencias más allá del curso.

FECHA: 3 Y 17 DE MAYO DE 2025 

HORA: 10 A 3 PM

"Conecta cuerpo, mente y espíritu en armonía"

Descripción detallada

El curso está diseñado para el desarrollo integral del ser humano a través de la fusión de Tai Chi, yoga, meditación plena y filosofía oriental y occidental. 

Dirigido a hombres y mujeres de 17 a 70 años sin experiencia previa, este programa de 2 sesiones tiene un enfoque humanista constructivista, con énfasis en el autoconocimiento, el autodominio y el desarrollo de las virtudes espirituales. A lo largo del curso, los participantes desarrollarán habilidades cognitivas, psicomotoras, afectivas y relacionales sociales.

Dedícate a pensar en lo que te pone content@

Objetivos Generales

• ·         Desarrollar las dimensiones física, mental, emocional y espiritual del ser humano.
• ·         Fomentar el autoconocimiento y la auto aceptación.
• ·         Cultivar habilidades para el manejo del estrés y mejorar la calidad de vida.
• ·         Fomentar el desarrollo de virtudes como la paciencia, la compasión y la sabiduría.
• ·         Proporcionar herramientas prácticas para aplicar los conocimientos adquiridos en la vida diaria.
• ·         Desarrollar habilidades de autodominio para gestionar las emociones, el estrés y los desafíos de la vida cotidiana.
• ·         Fortalecer la conexión cuerpo-mente-espíritu a través de la integración de prácticas corporales y meditativas.
• ·         Fomentar el crecimiento personal y espiritual a través de la exploración de las filosofías orientales y occidentales.

 QUIERO INSCRIBIRME Y TRANSFORMARME

Descubre Tu Equilibrio: Formación Integral en Tai Yug

Beneficios para los Participantes:

      Mayor bienestar físico y mental

      Reducción del estrés y la ansiedad

      Mejora de la calidad del sueño

      Aumento de la energía y vitalidad

      Mayor claridad mental y enfoque

      Desarrollo de la compasión y la empatía

      Conexión con un propósito superior

  QUIERO INSCRIBIRME Y TRANSFORMARME

Requisitos de Ingreso

• Interés genuino en el desarrollo personal y el bienestar integral.
• Disposición para aprender y practicar regularmente.
• Mente abierta y actitud positiva.
• No se requieren conocimientos previos en las disciplinas, aunque sí una condición física mínima que permita realizar las prácticas (no te preocupes vas a incrementar tu fuerza y resistencia).

Contenido

Entrenamiento psico físico

• Liangong  serie 3 parte 1
• Yoga: 2 asanas

Entrenamiento filosófico:

Caminando el óctuple sendero:

✅Atención correcta

✅Percepción correcta

✅Pensamiento correcto

🔰 Intención firme

• Los niyamas y cómo vivirlos
• Manejo de las emociones
• Filosofía Oriental: Confucianismo, taoísmo, budismo en las relaciones cotidianas

Práctica trascendental

Meditación plena: disciplina mental y la luz interior.

REQUISITOS: 

Ropa deportiva, botella de agua, cuaderno y pluma, tenis, toalla personal, tapete. 

Pago total antes del curso. (No hay devoluciones)

INCLUYE: 

Manual del participante, material de trabajo, constancia  de participación, por la marca Tai Yug Training ®

Curso diseñado e impartido por instructor avalado por SEP CONOCER.

EC217.01 Folio CONOCER: D-0020589224

EC1447 Folio CONOCER: D-0016440222

Lic. Psicología por IEDEP. Cédula 12577027

Más información

Tener madurez psicológica es ser sensato

 💎🔥"El insensato, el de poco juicio, el imprudente, inmaduro, el que poco  reflexiona, que comete acciones irracionales, ilógicas en ocasiones a veces pone en peligro su vida y la de los demás. 

Cuando llega a darse cuenta y reconoce todos esos  estados en si mismo; ciertamente puede llegar a superarlos.

✴A toda este proceso de superación personal le llamo madurez psicológica.
✅Esta madurez podemos alcanzarla (si nos proponemos a  hacerlo)  a través de la experiencia, saboreando la insensatez y sus consecuencias (aceptar y comprender la ley del karma) más de una vez hasta entender que no nos conviene. -somos quienes creamos nuestras desdichas y  también a los demás-.

Culparte y cargar con eso, no sirve de nada

 Una reflexión sobre la Culpa

La culpa es la experiencia disfórica que se siente al romper las reglas culturales (tanto religiosas, como políticas, familiares, de un grupo de pertenencia, etc), o por el pensamiento de cometer dicha transgresión.

La Yoga te conduce al sentido de la conciencia

La culpa es un factor importante en la perpetuación de síntomas del trastorno obsesivo compulsivo. Tanto en lenguaje especializado, como en el de uso ordinario, la culpa es un estado afectivo en el que la persona experimenta conflicto por haber hecho algo que cree no debió haber cometido (o de manera contraria, por no haber hecho algo que la persona cree debió hacer).

Segun Freud

 Esto da origen a un sentimiento difícil de disipar impulsado por la conciencia. Sigmund Freud describió esto como el resultado de una pelea entre el ego y el superego. Freud rechazaba el rol de Dios como castigador en tiempos de enfermedad o de premiador en tiempos de bonanza. Así, al remover una causa de culpa de sus pacientes, describía otra, la fuerza del inconsciente del individuo que contribuye a la enfermedad. Freud llegó a considerar que “el obstáculo de un sentido inconsciente de culpa es el más poderoso de todos los que se tienen para llegar a la recuperación”.

Y ¿Lacan que  dijo?

Para su posterior explicador, Jacques Lacan, la culpa es el acompañante inevitable del sujeto significante quien da cuenta de la normalidad en la forma del orden simbólico.

Mi conclusión

 Es  que, de nada  sirve sentirse culpable si no se acepta desde el fondo del alma la responsabilidad real y precisa de las carencias formativas que hemos  tenido;   además de  que es necesario  el compromiso resolutivo inquebrantable a  enmendar esas fallas,  con una manera distinta de  conducirnos y de hablar.
Se requiere el accionar totalmente  diferente, y esto  solo se  logra si se puede  reconocer como propia el origen interno de todo lo que se ha provocado. (Saber la existencia de la ley de causa y efecto).
Ojo: No quiero decir  que  te  culpes  de  todo lo que pasa en el universo,  se trata de ver tu  realidad y  solo  eso. 😊✅

Mírate profundo

Para mirarte en un espejo real, (simbólicamente de cuerpo entero y en todos los ángulos a la vez) se necesita que  estés relajado, y que tengas  energía para iniciar ese trabajo interno y  no desfallecer ante lo que vas  a descubrir.
Esa  energía vital  extra la vas a obtener del ejercicio físico,  las verduras, las frutas, los cereales, el agua, la respiración entrenada, la capacidad de concentrarte y de la fe en algo superior a lo humano.
✴Te advierto✴ que es un proceso; hay que ir  paso a paso, relajado y contento. Aunque no  te  guste a  veces  lo que veas de ti.
Te  aseguro que también vas a ver muchas  cosas buenas.

Sujétate  de esas cosas buenas que  ya tienes en tu alma y en tu vida, por que te darán ánimos y motivación para seguir tu camino de  felicidad. ✅😊💎☯️

Cuentas conmigo🧬🧘

Domina la ira para ser feliz y estar contento

 APRENDE A CONTROLAR TUS EMOCIONES COMO LA IRA

PRACTICA ESTAS CLAVES
Adoptar medidas físicas
Controla tu respiración.

Las emociones son una combinación de cognición (pensamiento) y respuestas físicas. Tu cerebro reacciona a los estímulos físicos primero y luego los interpreta como emociones. Por ejemplo, en el caso del miedo, tu cerebro procesa las reacciones fisiológicas automáticas tales como sequedad en la boca y un ritmo cardíaco elevado antes de que pueda interpretar dichas cosas como la emoción que entendemos como “miedo”.

Tu cuerpo es la clave para encontrar tu Alma.

Puedes contrarrestar estas respuestas fisiológicas al controlar tu respiración. El control de la respiración es solo un paso en el proceso de tomar control de tus emociones, pero es uno sencillo con el cual empezar.

La ira y otras respuestas al estrés incrementan tu ritmo cardíaco y presión arterial (es por ello que estar molesto con frecuencia es un indicador de una enfermedad cardíaca).

Si es posible, busca un lugar cómodo y tranquilo. Eliminar todos los estímulos estresantes le ayudará a tu cerebro a dejar de prestarles atención a ellos.

En primer lugar, respira normalmente. Luego inhala muy lento por la nariz. Permite que tu pecho y vientre se expandan a medida que llenas tus pulmones con aire. Podría resultarte útil colocar una mano en la parte baja del abdomen para ver si se expande. Inhala durante cuatro segundos.

Contén la respiración durante cuatro segundos y luego exhala lentamente a través de la boca o la nariz. Intenta exhalar durante cuatro segundos. Procura realizar este ejercicio 10 veces por minuto.

Mantén la cabeza en alto, literalmente.

Los estados de ánimo se manifiestan de manera física. La comunicación no verbal no solo afecta la forma en la que los demás nos ven, sino que también a la manera en la que nos vemos a nosotros mismos. Expresas tus emociones a través del rostro, así que ser consciente de la forma en la que usas tu rostro y tu cabeza puede ayudarte a tener un mayor control.
Mantén la mandíbula y la boca relajadas.

Presionar los labios o apretar la mandíbula puede hacerte sentir tenso o incómodo. A menudo es una señal de que estás enojado. Mantén relajada toda la zona de la boca y la mandíbula. Si es necesario, puedes aprender a relajar estos músculos mediante la relajación muscular progresiva.
Sonríe.

Las investigaciones revelan que sonreír en verdad puede hacer que te sientas más feliz.
Mantén la cabeza en alto y haz contacto visual.

Cuando hables con alguien, procura hacer contacto visual por lo menos un 50 % del tiempo y alrededor de un 70 % cuando escuches. Esto comunica que tienes confianza y que estás a cargo de ti mismo, y también que estás dispuesto a escuchar a los demás.

Emplea un lenguaje corporal asertivo.

Puedes comunicar asertividad y confianza simplemente al emplear determinadas posturas corporales. Modificar tu postura también te ayudará a sentir un mayor control de tus propias emociones. El lenguaje corporal está más arraigado en nuestro cuerpo de lo que puedas imaginar y tiene un efecto muy importante en la manera cómo te sientes con respecto a ti mismo.
Prueba la “pose de la energía”.

En un estudio se les pidió a algunas personas que adopten poses de “gran poder” donde el cuerpo esté abierto y amplio, mientras que a otras se les pidió que adoptaran poses de “bajo poder” donde el cuerpo era pequeño y estaba cerrado. Las pruebas revelaron que los que adoptaban las poses de “gran poder” tuvieron un incremento en los niveles de testosterona, una hormona que te hace sentir poderoso. Por el contrario, los que hicieron las poses de “bajo poder” tuvieron un incremento en los niveles de cortisol, una hormona del estrés que puede causar inseguridad. ¡El lenguaje corporal puede afectarte emocionalmente en un nivel químico!
Párate y siéntate de manera cómoda.

Coloca los pies separados a la altura de los hombros y distribuye tu peso uniformemente a través de tu cuerpo. No te muevas con nerviosismo, te contornees o desplaces tu peso de una pierna a otra. Estas acciones comunican inseguridad en ti mismo.
Mantén tus movimientos suaves y relajados.

El lenguaje corporal pasivo es tenso, cerrado y retraído. Eso te aísla de los demás. Haz que tus movimientos sean relajados y suaves en lugar de erráticos e inquietos. Evita realizar gestos tales como señalar. Procura utilizar la palma de la mano abierta para dirigir la atención de alguien.

Mira dentro de tu cuerpo/ mente. Conoce tus conductas

Ejercitarte.

¿Qué tan a menudo escuchas que alguien sale a correr para controlar su mal temperamento? Todo el tiempo. Cuando te ejercitas, tu cuerpo libera unos químicos naturales que mejoran el estado de ánimo llamados endorfinas. Diversos estudios demuestran que las personas que se ejercitan con regularidad se sienten más energizadas, tranquilas y positivas con respecto a sus vidas. Incluso un ejercicio moderado, como la jardinería o las caminatas, puede proporcionar estos beneficios.

El ejercicio también calentará tu cuerpo. El calentamiento físico tiene un efecto tranquilizante en muchas personas.

El ejercicio puede brindarte una forma de lograr tus metas, tales como completar una carrera o nadar una determinada cantidad de vueltas. Esto puede ayudarte a mejorar tu autoconfianza y a recordar que eres quien está a cargo.

Toma un descanso.

Si te sientes irritado, levántate y rodéate de diferentes estímulos. Tu cerebro tiene una tendencia a quedarse atascado en un bucle, como un disco rayado. La acción de pensar en lo mismo una y otra vez se conoce como “rumiación” y no es saludable. Al rumiar, no solucionas un problema o le haces frente a una situación desde perspectivas distintas, sino permaneces inquieto. Modificar tu entorno, incluso de forma momentánea, puede romper ese ciclo de rumiación.

¡Incluso una distracción de dos minutos puede ayudar a romper ese ciclo de rumiación!

Busca actividades que se centren en cosas positivas que sean significativas para ti, como un pasatiempo favorito o un momento de espiritualidad. Conversa con un amigo o ser querido y tómate un momento para apreciar algo hermoso que te rodee.


Medita.

La meditación puede modificar la forma en la que tu cerebro responde a los estímulos estresantes, lo que te ayudará a sentir un mayor control. Los estudios demuestran que la meditación mejor tu concentración, aumenta tu sistema inmunológico, reduce tu respuesta al estrés y fortalece tu autocontrol. Incluso meditar por 20 minutos al día genera beneficios significativos para la salud.

Más allá de tus emociones y razonamientos, está tu luz interior 🎇 

Puedes aprender a practicar diferentes tipos de meditación. Encuentra uno que se adecúe a ti.

En la meditación, el objetivo es encontrar la “agitación óptima”, un equilibrio entre la relajación y el estado de alerta. Si estás demasiado relajado durante la meditación, podrías quedarte dormido en lugar de meditar. Por el contrario, si estás demasiado irritado, te será más difícil salir de tu mente. Descubrirás que aprender a meditar requiere práctica y constancia. Incluso podrías descubrir que una clase puede ayudarte a “salir de tu mente”.

Varias fuentes en Internet ofrecen procedimientos de meditación guiados que puedes descargar en formato MP3. El MIT (Instituto Tecnológico de Massachusetts) ofrece meditaciones de relajación y conscientes. El Centro de Investigación de la conciencia de la UCLA ofrece audios descargables o en tiempo real sobre meditaciones guiadas.